1 tydzien

Jak już wspominałem od pn zacząłem nową pracę. Teraz widzę, że związku z tym będę musiał lekko przeorganizowac trenowananie. Pracuje zwykle. Wpiski chyba najwygodniej byłoby mi dawać raz w tygodniu co by cały tydzień podsumować. A w tym tygodniu: Pn: bieg 8km w tym 10x 100m/100m Wt: rower 3x12 min 95-99%, p 6 min Śr: bieg 8,7km w tym 8x 400m/200m [...]

Dzisiejszy dzień zaliczam do kiepskich, cały tydzień jakoś słabo mi idzie. Już jak wstałem czułem ogólne rozbicie, zmęczenie i brak chęci na trening, zwykle bym na siłownię nie jechał w takiej sytuacji ale stwierdziłem że może mi się poprawi, wypiłem kawę, wrzuciłem dwie kapsy koffeiny, jedną na godzine przed treningiem, druga w trakcie. Na [...]

Dzień 1 Trening 1 Cykl ACT No to jedziemy! (trening był wczoraj, ale nie wpisałem, bo internet wyłączyli ) Uniesienie nóg prostych w zwisie.......x15 Przysiad ze sztangą................ x15 60kg Uginanie nogi w tył na wyciągu....... x15 na stronę 4-ty ciężarek Wstawanie tureckie z hantelką ...... x15 12kg [...]

Dzień 6 Cykl ACT Miałem się dzisiaj lenić i byczyć, ale tak jakoś się rozkręciłem za bardzo na zajęciach, które prowadzę dla początkujących wspinaczy i wpadło dobre półtora godzinki wspinania. Doliczam, więc do treningu. Jutro za to LENISTWO. Troszkę zmęczony jestem całym tygodniem. Na pewno przyda mi się solidny wypoczynek. Kończy się po [...]

waga 91,5 klatka-109 biceps- 38 łydka- 38 pas- 93 minął tydzien wydaje mi sie że nawet to wszystko w dobrą strone idzie, i teraz tak nie mam diety no ale jem 6 razy dziennie niekoniecznie o tych samych godzinach, nie jem słodyczy, nie pije słodzonych wód, nie jem smażonego, tak jak juz pisałem ćwiczenia ABSII wykonuje 2 razy dziennie rano i [...]

Poniedziałek:23maj(Dzień Treningowy) Po wczorajszym cheat mealu trening na pełnych obrotach, waga co prawda troszkę w górę, ale warto było :) Czuję się jak nowo narodzony. TRENING: 1. Gironda upright row: 4x 10p 2. Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym: 4x 8p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (szerokim łukiem): 3x 12p 4. Unoszenie na [...]

Dzień 1 DT Trening: Tydzień 1 - 2 serie x 15 powtórzeń Orbi - 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 10kg, 10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x3kg, 2x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg, 20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x3kg, 2x3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze [...]

teija, dzięki, spróbuję :) Dzień 5 - 08.04 DT Trening: Tydzień 1 - 2 serie x 15 powtórzeń Bieżnia - 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 15kg, 15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x5kg, 2x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg, 20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, 2x5kg (11 powtórzeń) 5. [...]

Dzięki dziewczyny, to niesamowicie motywuje:) Dzień 26 - 27.04 DT Trening: Tydzień 3 - 2 serie x 12 powtórzeń Bieżnia - 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 20kg, 30kg(x8) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7kg, 2x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg, 35kg(x6) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, [...]

Dzięki dziewczyny :D Przez te zdjęcia i naprawdę widoczną zmianę jestem jeszcze bardziej zmotywowana! Saida, dorzucam w takim razie już dziś te tłuszcze, akurat się nie mogłam w nich zmieścić;) Potem wrzucę dzisiejszą miskę. Dzień 38 - 9.05 DT Trening: Tydzień 4 - 2 serie x 12 powtórzeń Orbi - 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 25kg(x7), 25kg(x7) 2. [...]

T7 D41 DT 24 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a przysiady x6 42.5/42.5/42.5 40/40/40 zwiększyłam i w drugim obwodzie już było super ciężko w trzecim bałam sie że w tym tempie usiądę na podłodze,nogi się trzęsły 1b. wypady x12 7/7/7 7/7/7 Bardzo ciężko od pierwszej serii 88-O może i zmniejszę i cofnę się do [...]

[...] 7 dniowa przerwe w czasie ktorej nie bede wykonywal cwiczen fizycznych a tylko aerobowe (to bedzie chyba dobrym pomyslem jako ze przedluze dzialanie tkd/ckd i ten dodatkowy tydzien i juz bez cwizcen fizycznych tylko aeroby a pozwoli mi t ona zachowanie zasad HST). Co z efektem jojo po takim szoku ? " Właśnie pierwse dni dają najwięcej, bo [...]

Tydzień 5 13.05.2013 Dzień 28 DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 11kg/11kg/ 12kg x5 11kg x15/ 11kg x13/ 11kg x10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 11kg/12kg x10/ 12kg x8/ 12kg x7 11kg x10/ 12kg x9/ 12kg/12kg x8 3. Rozpiętki 3x 10-12 4kg/5kg 12/ 5kg x8 4kg/5kg x12/ 5kg x6 4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad [...]

Jeśli już tydzień nie ma przyrostu wagi, to dołożyłabym choć ze 100, bo szkoda po prostu czasu, skoro już niedługo ma być zabieg i przerwa... Ogólnie, to tak jak poprzednicy napisali - obserwuj i nie szalej z wielkimi skokami kalorii i pięcioma zmianami w diecie i treningach na raz, bo się moment pogubisz, co robisz dobrze, a co źle. Nie ma [...]

30 Lipca 2015 Trening Barki + Klatka 1.Przyciąganie hantli do brody 3x12-8 2.Wycisk hantli siedząc 3x10-6 , 1 max 3.Wznosy bokiem 5x15 4.Wznosy jednorącz w opadzie ( tył barków ) 3x12-8 5. Wycisk dodatni skos sztanga 5x15 Musiałem wyjechać na tydzień do Niemiec i cały ten tydzień ćwicze w Hamburgu w siłowni McFit ( mega fajna siłka %-) ) Niestety [...]

a zapomniałem dodać, stanąłem dziś na wadze a tam... 73,7... więc od jutra podbijam tłuszcz do 1 posiłku 10 ml oliwy dodam. Następne wazenie za tydzien i jak co to kolejne podbijanie. W sobote planuje zrobic sobie czit meal'a ;d

Wymiar: Przed/po Waga: 91,8kg/ 96,2kg -> + 4,4kg! Pas: 86,5cm/88cm -> +1,5cm Bicep lewy: 43,5cm/45,5 -> +2cm! Biceps prawy: 42,5cm/44,3cm -> +1,8cm Przedramie lewe: 33cm/35cm ->+2cm Przedreamie prawe: 33cm/35cm ->+2cm Z cyklu jestem bardzo zadowolony. Wymiary prezentuja się ladnie. Jedynie na co mogę narzekac to na ostatni [...]

http://img545.imageshack.us/img545/9475/dabadu.png Poniedziałek - 19.06.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png Post: 20h Uczta: 4h 1 posiłek ryż owoce (truskawki, banan, jablko) jogurt nat. kura mleko 2 posiłek płatki owsiane owoce (truskawki, banan, brzoskwinie) jogurt nat. kura ser żółty 3 posiłek płatki owsiane [...]

[...] nam rosna...:) 3.bardzo przydatny i skuteczny program dziennik posilkow vitalmaxa-jest do sciagniecia.jezeli najpierw wpisujemy to co jemy-nigdy nie zjemy wiecej-ustawic wspolczynnik ruchliwosci na 1,1 a redukcje na -500 kcal.....daje to spadek wagi o ok 1,2-1,5 na tydzien....efektu sa wiec juz po paru dniach 4.systematycznosc-to podstawa....

http://iv.pl/images/68641342956637601450.png Niestety ale nie miałem siły dodawać przez ostatnie dni żadnych wpisów,byłem zbyt bardzo zamulony-zamuła spowodowana nagłym powrotem do pracy i oczywiście od razu start z pierwszą zmianą :D Jedynie co liczyłem to kalorie,mniej więcej wychodziło 3700-3800,sporo podbiłem ponieważ dosłownie przez całą [...]